閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍
透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。
所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，
如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。
跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）這本我是在這個月去圖書館看到的好書
書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有
只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以
像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷
這一本跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）
看過後，衷心覺得好看！
我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書
如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦跑者瑜伽：讓你不受傷、跑更遠、卻不累的完整解答（附光碟）給你們
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
獨家附贈，為讀者量身打造的
跑者瑜伽系列動作示範ＤＶＤ！
為什麼跑步與瑜伽，是超完美的訓練組合？
因為跑步是種重複的動作，只會用到特定肌群，長期下來會造成肌肉傷害，
而瑜伽能改善肌肉使用不均的狀況，能拉長肌肉、讓關節復位，
讓你不受傷、跑更遠、卻不累！
所以，超馬冠軍史考特?傑瑞克、自行車手卡德爾?伊凡斯、足球運動員瑞恩?吉格斯、網球選手安迪?穆雷……越來越多頂尖運動選手，他們在
「不跑步時」，就做跑者瑜珈！
作者蕾克希?威廉森是瑜伽科學運動中心認證教練，特別擅長跑者瑜伽。
書中均由跑者、鐵人三項及十項全能運動員親自示範，
針對不同的路跑類型（慢跑、山間小道、一般路面、超馬、正常馬拉松）
和不同症狀，例如核心肌群較弱、臀部特別僵硬、跑完很難放鬆……等，
設計出男女皆適用的動作，即使不跑步，也能讓你的體態優美，呈現曲線。
?伸展動作是跑前做，還是跑後做？才不會受傷
答案是跑後，因為跑前做靜態拉伸會導致肌肉扭傷，讓你痛的不像話，
跑前，你只要做幾個會讓血液流向跑步時會使用的肌群就可以了。
?站姿會影響跑姿，駝背會使呼吸短促，所以提升跑步等級前，先「端正姿勢」！
學會「山式」站法，加上利用瑜伽帶的舉手伸展系列動作，可矯正駝背。
本書特別設計的「抬頭挺胸坐好」系列動作，能讓下半身獲得舒展！
?幾個動作學「徹底放鬆」，跑再遠也不累。
利用一系列放鬆技巧，解除下巴、頸部、肩膀及手部等壓力警報區。
如何在跑步時放鬆雙手？試試拿洋芋片跑步，看看最後能否完整無缺。
?不鐵腿、不背痛的秘招：小腿與足部的伸展
足部系列伸展動作能避免足底筋膜炎，另外，針對容易因震擊力受傷的小腿，則用各種蹲式變化動作來強化改善。
?跑者必練的核心肌群，加強力量與穩定度
針對腹肌、臂肌及下背肌而設計的各種棒式及橋式系列動作，可以穩定上半身。而腿筋僵硬這個造成下背疼痛的元兇，則能用蝗蟲式來改善。
?移動中的冥想訓練，跑完全程不喊累
利用書中技巧創造專屬自己的勵志「真言」，讓思緒集中、穩住步伐節奏。
幻想練習，能幫助你創造最佳的路跑成績。還有各種提升專注力的技巧，
如：一數到十冥想法、呼吸觀察法及正面冥想法。
?不再「喘不過氣」的呼吸法
藉由各種技巧調整呼吸深度，例如將大口喘氣，改成更慢、更長的腹式呼吸或橫膈膜呼吸法。還有針對不同跑速及路況的呼吸頻率比率建議！
?跑者的休息「動作」，放鬆與修復的瑜伽
烏龜式前彎動作，能徹底放鬆從頭部到大腿內側的肌肉，還有助於睡眠。
岔腿扭轉則能治療外髖與髂束脛僵硬。而一系列下背、腿部伸展動作則有助於鎮定神經。
讓抽筋、跑者膝、跳躍者膝、足底痛……
不再成為跑步的必要之惡，
利用書中各種技巧，組合出最適合自己的舒展與訓練，
讓你不受傷、跑更遠、卻不累！
雀躍推薦！
國家運動選手運動健護教練甘思元
萬芳醫學中心復健部主治醫師邱俊傑
JudyYoga樂活瑜伽療癒師資培訓總監Judy
葆體瑜珈教育總監倪淑萍
須知：
作者： 蕾克希?威廉森
新功能介紹- 原文作者：Lexie Williamson
- 譯者：鄭百雅
- 出版社：大是文化
新功能介紹 - 出版日期：2015/01/29
- 語言：繁體中文
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熱點新聞搶先報
記者林映妤／台北報導
高雄電影節7日再公布最新片單，招牌秒殺單元「瘋狂世界」囊括了各種奇幻電影，其中「哈利波特」丹尼爾雷德克里夫（Daniel Radcliffe）終於從上部片《屍控奇幻旅程》的「放屁殭屍」形象解放，在《逃出亞馬遜》上演宛如《神鬼獵人》般的際遇。
在《逃》片中丹尼爾展現大動作叢林探險，一個人在地球上最變幻莫測的領域獨自求生，絕望與掙扎根本就是亞馬遜版的《神鬼獵人》！除了《逃》片，今年的「瘋狂世界」片單還有《女士復仇》、《偷心女巫》、《荒漠烈女大逃殺》、《狼人、魔鬼，有時愛情》、《漫畫宅男戀愛夢》。
另外，去年以《老笠》入圍金馬獎的火火導演也帶來新作《女士復仇》，片中香港3女神周秀娜、鄧麗欣、樂基兒，秀出爆乳低胸裝化身復仇女神，為捍衛愛情大開殺戒！10月底火火也將帶上周秀娜、鄧麗欣出席高雄電影節開幕式，首訪高雄的她們也決定要大啖海鮮！
《女士復仇》
《女士復仇》香港三女神心狠手辣對小三報復，沒有最殘酷，只有更殘酷！宅男女神周秀娜演出女飛賊，和香港影壇乖乖女鄧麗欣的女殺手共事一夫，發現原來是彼此小三的他們，竟還有小四樂基兒，這一切，都是同一個渣男惹的禍！《女士復仇》一路瘋狂、暢快到底，火火大展快節奏敘事美學，更首度挑戰正宗的動作場面，女神舞槍又近距離肉搏，動作火爆，場面火辣；更巧妙融入女人對「愛」專情的想望，以一男劈腿四女褒貶社會現實，酣暢淋漓之餘竟也反映極盡荒誕的人性淵藪。
周秀娜在《女士復仇》洗去甜美本色，大爆粗口「臭婊子！」電影裡的她最恨不專情的男人，一幕她高抬蜜桃臀上演「制服誘惑」，讓已婚男子也受不了，火爆的她只得賞他一顆子彈結束這段勾勾纏。鄧麗欣也擺脫乖乖女形象，黑色馬甲穿上身成為性感女殺手，電影裡她更大秀美背，任情人的手在背部遊走，十分誘惑。睽違大銀幕12年的樂基兒表示重新「出山」只因她超愛這腳本，更說好險自己平常熱愛運動，高難度的動作場景，也不太算難得倒她。
《逃出亞馬遜》
《逃出亞馬遜》改編自絕地求生探險家尤奚金柏格的真實經歷，這次丹尼爾挑戰一個人在地球上最變幻莫測的領域獨自求生，途中更遭遇各種離奇、險象環生的駭人事件。近年丹尼爾挑戰多元戲路、不僅全裸、男男床戲、長腳惡魔和放屁殭屍都演過，這次卸下「哈利波特」光環，到了真正危險叢林挑戰動作戲分，他要在手無寸鐵的狀態下，面對隊友的衝突，更挑戰大自然最險惡野性的威脅，他在片中不僅被鱷魚狂追、險被河水滅頂、被泥漿活埋，甚至還得拿火槍對抗不明生物，更遇到巫術與幻覺纏身，猶如另一場《神鬼獵人》在噩夢裡面的絕望與掙扎，帶來無尿點的驚險刺激。
尤瑟金斯堡是來自以色列的極地求生專家，他在亞馬遜求生三個月的真實經歷，不只驚險萬分卻又勵志正向，而麥克林表示全片拍攝困難重重，好險丹尼爾配合度極高、毫無怨言，才得以完成這部在在澳洲真實雨林坦伯林山所拍攝的鉅片。
《荒漠烈女大逃殺》
以《談情不說愛》崛起於鹿特丹影展的印尼新銳莫莉蘇亞（Mouly Surya），洗去前兩作都會清新氣息，沉潛四年後帶來技驚四座、融合蠻荒西部片與女性復仇的類型混搭《荒漠烈女大逃殺》奔放出有如昆丁塔倫提諾《追殺比爾》的風範，更令人驚奇感受與怪才名導尤杜洛斯基的《鼬鼠》，有著聲氣相連之處。本片以「女性復仇」翻轉專以「男性」火拼的電影類型，更是一舉殺進坎城影展專鼓勵創新精神「導演雙週」單元的吸睛Cult片！
《偷心女巫》
前作《自由萬歲》散發著垃圾教皇「約翰華特斯」放蕩不羈，美國女導演安娜畢勒（Anna Biller），近十年後捲土重來，帶來她對展現對70 年代「特藝彩色」極度愛戀的復古奇情驚悚《偷心女巫》，甫於鹿特丹影展首映便引起話題，紛紛大讚本部有別於時下仿古電影，從視覺到影片質感玩得「到位」又走出自我特色！劇情描述由薩曼莎羅賓森這位現代女巫為愛痴狂，為了找到真愛，不惜用黑魔法誘惑男人，偏偏不知是否天生剋夫命，愛她的男人不是軟腳蝦，不然就是被她愛「死」了。
電影畫面雖然既B級又俗艷，實則用這則黑暗童話，暗指女性追求真愛而病入膏肓。處處向經典致敬的《偷心女巫》，從服裝道具到燈光場景剪接配樂都是安娜畢勒一手包辦，毫不馬虎呈現女巫的羅曼綺想。薩曼莎羅賓森在片中宛如真人芭比的蛇蠍女巫，高髮髻與大捲髮，搭配著繁複百變的服裝，全片以維多莉亞華麗風令人目不暇給，卻一如紐約時報影評所評「光鮮亮麗的外表下，是不可思議的黑暗，如同愛情本身」。
《漫畫宅男戀愛夢》
歷經12年醞釀才面世的《漫畫宅男戀愛夢》，是菲律賓最具商業企圖的電影。這部號稱是「千禧童話」的電影，恩佐馬庫斯飾演的校園漫畫家，無法自拔戀上在霸凌中拯救他的蕾安拉莫斯，而她純真笑靨潛藏黑暗包袱，馬庫斯能否拋下一切為她對抗世界的醜惡？馬庫斯無法說出口的愛只能用畫作表示，從未察覺他心意的蕾安，也只把他當好閨密對待，甚至在他面前和男友上演親密全武行，讓馬庫斯心都碎了！
菲律賓視覺藝術家亞維里昂高倫（Avid Liongiren）轉化男主角視角，讓他的世界有著動畫化的壞蛋與真人並存，危機來臨時，馬蒂就會看見超驚險的動漫壞蛋洶湧而來，富含美漫精神的奔放分鏡畫風，帶來超嶄新的視覺感受！里昂高倫以漫畫天才的狂想視角打造華麗動畫國度，而這場超親民的宅宅戀愛奇想，亦獲得菲律賓馬尼拉影展兒童觀眾票選獎。
《狼人、魔鬼，有時愛情》
雷諾沙納（Rainer Sarnet）繼改編杜斯妥也夫斯基巨作《白痴》後，2017年獻上同為改編文學作品的《狼人、魔鬼，有時愛情》，以黑白色調的絕美攝影構築出比死更冷、比獸更惡的冷酷異境。新銳演員莉莉特在片中飾演能化身為狼的少女，不擇手段只為得到她所鍾情的約根力克，他們更身處在飢餓、貧困、幽靈和瘟疫的不斷滋擾的偏遠山莊，魔鬼和妖巫充斥，莉莉特是否會為愛執迷，就此獻身成魔？雷諾沙納帶來一則當代的神話寓言，瘋狂荒謬的山村怪譚，在絕美的黑白色調與攝影構圖中，交織出令人屏息的詭譎氛圍與奇幻場景，本片於翠貝卡影展得到最佳攝影獎肯定。雷諾沙納更以風格強烈的劇場式表演向德國新浪潮大師法斯賓達致敬。
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