目前大家都習慣哪裡買書呢?我想大多數人都會選擇博客來吧
我發現啊，選一本好書，感覺就是百年大計啊，像是博客來貝爾式極效健身計畫：壺鈴＋徒手＋伸展三合一鍛鍊，姿勢到位，效果事半功倍這本書
在相關讀書心得的網站上，算是評價可以有5顆星的推薦
一年我在買書的投資上，應該有1-2萬，通常都是看過相關心得與大綱後，才會下手購買
買書的範圍沒有甚麼特定限制，像我這種需要靈感的職業
多吸收一些別的書籍，對於創作是有幫助的
今天跟大家介紹的這一本貝爾式極效健身計畫：壺鈴＋徒手＋伸展三合一鍛鍊，姿勢到位，效果事半功倍，就是我近期投資的一本好書
內容大綱與作者經歷，都是很不錯，內容也是相當容易理解
我在下方有擷取他的一些內容，可以當成購買前的比較
提供大家參考，我個人是覺得不會失望，希望大家跟我一樣
所以我個人對貝爾式極效健身計畫：壺鈴＋徒手＋伸展三合一鍛鍊，姿勢到位，效果事半功倍的評比如下
內容：★★★★
知識性：★★★★☆
閱讀性：★★★★☆
詳細介紹如下~參考一下吧
說明
描述
★ 英國亞馬遜健身運動類排行榜第1名
★ Discovery《荒野求生祕技》生存大師貝爾．吉羅斯的第一本健身訓練書！
★ 融合各種運動法，一種全新、快速、極效的健身革命
★ 一週4天，一天最短練3分鐘，最多30分鐘，為忙碌的上班族量身設計
★ 不分男女老少，幫你找出最適合自己的健身計畫，就算大忙人也能享受成效
★ 附有「體適能評估表」與「訓練進度表」，靠記錄讓你訓練更扎實
壺鈴，一種革命性的健身工具，
鍛鍊成效勝過啞鈴、槓鈴等任何健身器材！
「貝爾式極效健身計畫」幫你精準健身，
花最少時間，打造你想要的線條與健康。
◎為什麼結合這三種方法？
1.壺鈴阻力訓練，鍛鍊核心肌群最速成
勝過啞鈴、槓鈴等任何一種健身器材，不必猛做仰臥起坐、伏地挺身，
幫你在最短時間增強核心力量，增加肌肉與肌耐力，還能提升心肺功能。
2.徒手重量訓練，延長持續燃脂的時效
不需要任何器材，還能「隨身攜帶」，除了強化核心肌群，還可以鍛鍊肩膀、臂肌和整個下半身，
甚至讓你達到「後燃效應」躺著也能瘦的驚人效果。
3.伸展運動訓練，舒緩鍛鍊痠痛、調正體態
不僅能提升肌肉修復力，排除運動過度的乳酸堆積，每次重訓後立刻緩解肌肉緊繃，
還能改善體態、調正脊椎，讓肌肉線條看起來更美。
最後，還教你如何配合「飲食原則」維持巔峰的體能狀態，
保證吃出無贅肉的好身材，打造最佳體格。
這套健身計畫，能幫你循序漸進練成精實肌，
人魚線、馬甲線、鯊魚線、六塊肌，想要什麼都練得出來，
讓你的身體變得更結實、更有型、更健康。
從此不必每天苦撐幾百個伏地挺身，
不用漫長時數的蠻力鍛鍊！
【終極推薦】
型男健身教練Eason
一休陪你一起愛瘦身一休
鐵魔女導演馮云
Moms Gone Strong勁媽遊樂園
「跟著循序漸進，打造更強大的自己，就從貝爾式極效健身計畫開始！」──跟著Annie一起來運動Annie
「健身，需要堅持與耐心；冒險，需要意志與勇氣。有貝爾身經百戰的帶領，將讓你探索到更多你所不知道的健身祕密。」──運動型男亮哲
「貝爾的健身理念，正是筋肉爸爸對我的訓練方式，顛覆傳統而且成效超棒！！」──JZ Fitness筋肉爸爸、筋肉媽媽
「瞭解自己的身體並找到適合自己的運動方式，本書絕對是帶你進入壺鈴運動的最佳選擇！」──台灣美魔女、馬甲線女神張婷媗
「肌肉除了好看更要好用，讓運動融入生活，讓生活豐富運動。」──亞洲知名明星教練劉畊宏
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須知
作者： 貝爾．吉羅斯/著, 台灣壺鈴總會/審訂
新功能介紹- 原文作者：Bear Grylls
- 譯者：閻蕙群
- 出版社：三采
新功能介紹 - 出版日期：2015/03/06
- 語言：繁體中文
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標籤註解：
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熱點新聞搶先報
【五報頭條】
《ETNEWS》
還有1年任期...「台南代理市長」誰接任？賴神6日記者會親說明
行政院長林全4日召開記者會，宣布已向總統蔡英文請辭，在政壇投下震撼彈；針對閣揆一職，外界盛傳將由現任台南市長的賴清德接棒。對此，賴清德面對媒體詢問是否接任閣揆一事，僅面帶笑容回應「謝謝」。究竟賴神是否接任閣揆，總統蔡英文將於5日上午11點半召開記者會宣布新閣揆案；另外，台南市府預計也將於6日召開記者會，並由賴清德親自主持說明。
《聯合報》
林全請辭閣揆獲准 賴清德周五接任
行政院長林全昨天請辭獲准，蔡英文總統今天上午對外宣布接任行政院長人選，賴清德將辭去台南市長，接任閣揆。林全內閣將在周四總辭，賴清德則於周五舉行臨時行政院會後上任，並公布新內閣名單。
《蘋果日報》
林全辭「對批評概括承受」 賴清德接 蔡總統今宣布改組
台南巿長賴清德確定接任行政院長！行政院長林全昨證實，因階段任務已見規模，已向總統蔡英文請辭，府證實蔡總統已准辭。知情人士透露，接任人選就是黨內傳聞已久的賴清德。蔡總統今將偕賴開記者會宣布此人事。被問到北上組閣，賴昨不再如以往一概否認，改以「謝謝」回應。林全內閣將在周四總辭，周五新舊內閣交接。國民黨主席吳敦義昨諷，蔡政府施政不順，換閣揆是很自然的事。
《中國時報》
賴揆掌廚 三道好菜請上桌
經過三次的「狼來了」後，台南市長賴清德終於確定接掌行政院長！「賴神」登板救援，能否挽救蔡政府的低迷民調，「拚經濟」表現將是關鍵，賴神的當務之急要修正「一例一休」，並解決「五缺」困境；全民更期盼賴清德將「親中愛台」的口號，落實為政績。
《自由時報》
林全請辭 賴清德接棒 新政院三長就位
蔡英文總統上任後首次進行內閣全面改組，行政院長林全以「現階段性任務已見規模，為利總統人力佈局之需要」為由，向蔡總統請辭獲准，蔡總統今天將親自召開記者會，正式宣布由台南市長賴清德接任閣揆；同時，副閣揆將由證交所董事長施俊吉出任，以輔佐賴清德的財經專業，新任行政院秘書長則確定由擅於協調的民進黨副秘書長卓榮泰接手，行政院三長先告底定。內閣將在週四院會後進行總辭，週五進行新舊閣揆交接典禮。
【財經頭條】
《經濟日報》
林全辭閣揆 賴清德接棒
行政院長林全請辭獲准，台南市長賴清德將接掌閣揆，政院三長人事大致底定，目前仍以證交所董事長施俊吉接副院長、民進黨副秘書長卓榮泰出任秘書長可能性最高，林內閣周四將總辭，賴內閣周五走馬上任。
《工商時報》
林全下、賴清德上 選舉內閣就定位
行政院長林全昨（4）日證實即將在周四（7日）帶領內閣總辭，周五新舊內閣交接，台南市長賴清德北上組閣；其中副閣揆人選，由民進黨副祕書長卓榮泰、或證交所董事長施俊吉二擇一，發言人徐國勇也可望續任，選舉戰鬥內閣將就定位。
【人氣新聞】
「行走CD」蒙面合唱《屋頂》一開口根本林俊傑、張韶涵
大陸綜藝節目《蒙面唱將猜猜猜》第2季在3日首播，第一集就出現許多耳熟的好聲音，卻因為戴著面具一時間難以確定到底是誰，其中一組蒙面唱將「閒不住的鐵娘子」及「沒朋友的球鞋俠」，讓現場觀眾及評審團掀起熱烈回應，2人合唱《屋頂》唱功彷彿行走CD，引起網友瘋狂討論是不是林俊傑、張韶涵。???完整報導請點此。
台版《太陽》收視慘出爐！PTT酸一片「尷尬癌犯了」
國軍偶像劇《最好的選擇》被外界視為台版《太陽的後裔》，從開拍到上檔備受關注，2、3日在緯來戲劇播出，收視率出爐分別是0.22、0.17，最高收視落在第一集0.33，女主角機車壞掉，男主角搭救的畫面，雖然拍得辛苦，不過PTT酸一片，討論度也不及其他劇。???完整報導請點此。
14歲少女被霸凌暴打...全身染血求饒網友怒肉搜5位施虐女同學
南韓釜山一名14歲少女疑似被「同學」霸凌，打到整身染血、低頭跪地求饒，施虐照片在網路上瘋傳，引起當地警方高度關注，當地警方1日晚上當場就扣留2名涉事女學生。消息在南韓社會上引起激烈討論，網友也立刻肉搜出施暴女學生等5人的臉書、IG帳號，瘋狂湧入大罵灌爆留言。???完整報導請點此。
記者高菱璝／綜合報導
混血名模瑞莎2015年嫁給鞋業小開Mike後，2016年生下可愛混血女兒Nika，正式晉升人母，平時常透過社群網站分享生活點滴，為了月底過1歲生日的女兒，她3日公開給對方的親筆信「妳讓我的生命更完整」，並表示自己邊寫邊哭，感謝上帝與老公，讓她能當Nika的媽媽，讓網友看直呼好感動。
▲瑞莎與Mike的女兒Nika將於9月底滿1歲。（圖／翻攝自瑞莎臉書）
日前瑞莎與女兒為雜誌擔任封面人物，在對方的提議下，她親手寫一封信給Nika說，「我的天使，在過去的一年裡，妳是我最大的擔心，也是最大的快樂」，每天一起笑、跳舞、唱歌、發覺這個美好的世界，「這一年是我這輩子最美好的一年，是妳讓我的生命更加完整」。
▲瑞莎給女兒寫親筆信，邊寫邊掉淚。（圖／翻攝自瑞莎臉書）
接著瑞莎以「當妳」為開頭，回憶起女兒成長過程中的每個第一次，寫下「第一次睜開眼睛看著我」，她瞬間了解什麼是無條件的愛；Nika學會坐，知道「妳很快就會長大了」；學會爬，「妳不會被任何事情打敗」；而看著學會自己扶著站起來的愛女，她學會了「凡事都要放手、讓妳去做」，句句透露出對女兒滿滿的愛。
▲瑞莎對女兒說：「妳讓我的生命更加完整」。（圖／翻攝自瑞莎臉書）
瑞莎的親筆信公開後，網友們紛紛回應，「中文字寫得太厲害了」、「看了好感動」、「要幸福喔」、「這就是媽媽對小孩子完整的愛，不求回報」、「母愛氾濫、字跟我一樣漂亮」，其中楊千霈也留言，「我看了也感動到眼眶紅了」。
▲楊千霈回應瑞莎。（圖／翻攝自瑞莎臉書）
▲瑞莎親筆信。（圖／翻攝自瑞莎臉書）
【瑞莎的親筆信】
這個月你要1歲了，美麗又堅強的女孩，我的天使
在過去的一年裡，妳是我最大的擔心，也是我最大的快樂，我們每天在一起，一起笑，一起跳舞，一起唱歌，一起發覺這個美好的世界。
這一年是我這輩子最美好的一年。
當我想到妳還沒出生時，我的生命裡就好像少了什麼，是妳讓我的生命更加完整。
當妳學習，我也跟著妳一起
當妳第一次睜開眼睛看著我，我立刻了解什麼是無條件的愛
當妳學會翻身，我學會不要因為太興奮而尖叫，儘管我實在太興奮，也不要嚇到妳
當妳學會笑，我了解到妳的笑聲是我在世界上，聽過最好聽的聲音
當妳學會坐，我就知道，妳很快就會長大了
當妳學會爬，我便知道妳不會讓任何事情打敗妳
當妳學會自己扶著站起來，我學會了凡事都要放手，讓妳去做
我很期待看著妳健康、快樂、強壯、勇敢
無論如何我會永遠在妳身邊支持妳
Happy 1st Birthday,Booboo
LOVE. MOM
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